How to know if bad cholesterol levels are increasing in your body? Read to find out.
अपने शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ रहा है, यह कैसे पता करें? जानने के लिए पढ़ें।
( Apurba Das )
Maintaining balanced cholesterol levels in the body is extremely important for a healthy life. Cholesterol is a fatty substance that circulates in our blood. It is mainly of two types– LDL (Low-Density Lipoprotein) or bad cholesterol and HDL (High-Density Lipoprotein) or good cholesterol. When the level of bad cholesterol increases excessively in the blood, it starts depositing on the walls of the arteries. This causes obstruction in blood flow and increases the risk of serious problems like heart disease or stroke.
🔴 How to know if bad cholesterol levels are increasing in your body?
The most important thing is that there are no clear or external signs in the body in the initial stages when bad cholesterol increases. Therefore, medical science also calls it a 'Silent Killer'.
The only and surest way to know if its level is rising in your body is to undergo a blood test called 'Lipid Profile Test'. Doctors generally recommend this test every 5 years after the age of 20.
If your test result shows that the LDL level is more than 100 mg/dL, then you should understand that the level of bad cholesterol in the body has increased.
🔴 What symptoms or problems appear when bad cholesterol increases in the body?
Although there are no direct symptoms of high cholesterol, some problems appear in different parts of the body when the arteries become narrowed as a result. These are mentioned below:
◽ Chest pain or Angina: If cholesterol deposits in the arteries supplying blood to the heart, you may feel heaviness in the chest or experience severe pain. Especially, this pain increases while walking or exerting yourself.
◽ Frequent shortness of breath: If you struggle to breathe or feel tired even after doing slight work or walking, it could be a sign of reduced blood flow to the heart.
◽ Numbness or coldness in hands and feet: If fat deposits in the blood vessels of the hands and feet, blood does not circulate properly. As a result, hands and feet may frequently tingle, hurt, or become numb.
◽ High blood pressure: Due to the arteries becoming stiff and narrow, the heart has to exert more energy to pump blood. Consequently, blood pressure or BP increases.
◽ Pain in the neck, back, or jaw: If the heart muscles do not get enough oxygen, this pain can spread from the chest to the neck, shoulders, or jaw.
◽ Yellow patches seen in the eyes: In some people, small yellow-colored fatty patches are seen around the eyelids. In medical terms, this is called 'Xanthelasma', which is one of the external signs of high cholesterol.
◽ Headache and dizziness: If cholesterol deposits in the arteries carrying blood to the brain, the brain does not get enough oxygen. As a result, frequent severe headaches or dizziness may occur.
🔴 What to do to reduce cholesterol levels?
To bring bad cholesterol levels under control, it is very necessary to make fundamental changes in lifestyle and dietary habits. By following the methods below, you can reduce cholesterol:
◽ Changes in diet: Completely stop or limit consuming fatty meats, vanaspati (hydrogenated vegetable oil), butter, and fast foods like pizza, burgers, fried items, etc. Instead, eat more fiber-rich foods like oats, lentils, green leafy vegetables, and fresh fruits.
◽ Use of healthy oils: Use mustard oil, olive oil, or sunflower oil in small quantities for cooking. Do not reuse oil that has been heated once.
◽ Physical exertion and exercise: Try to walk briskly, run, cycle, or swim for at least 30 minutes daily. Physical exertion increases good cholesterol (HDL) and reduces bad cholesterol in the body.
◽ Weight control: Excess body weight increases cholesterol levels. Therefore, try to keep your weight within the correct range according to your height.
◽ Quit smoking and alcohol consumption: Smoking damages the arteries and helps in the deposition of bad cholesterol. Similarly, excessive alcohol consumption also increases cholesterol and triglyceride levels. Therefore, quit these bad habits.
◽ Almonds and Omega-3: Consuming a small amount of walnuts or almonds daily reduces cholesterol. Also, you can eat foods rich in Omega-3 fatty acids like fish.
◽ Drink sufficient water: Drinking sufficient water throughout the day ensures proper metabolism in the body and helps eliminate harmful substances.
◽ Doctor's advice and medication: If cholesterol does not come under control just by changing lifestyle, then consult a doctor and regularly consume 'Statin' type medications.
An increase in cholesterol levels in the body is a serious matter, but with awareness and controlled discipline, it can be completely brought back to a healthy state. Get regular health checkups to keep yourself safe.
अपने शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ रहा है, यह कैसे पता करें? जानने के लिए पढ़ें।
( अपूर्व दास )
शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतुलित रहना स्वस्थ जीवन के लिए अत्यंत जरूरी है। हमारे खून में घूमने वाला वसा युक्त पदार्थ ही कोलेस्ट्रॉल है। यह मुख्य रूप से दो प्रकार का होता है– एलडीएल (LDL) या खराब कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल (HDL) या अच्छा कोलेस्ट्रॉल। जब खून में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर अत्यधिक दर से बढ़ जाता है, तो यह धमनियों की दीवारों पर जमा होने लगता है। इसके परिणामस्वरूप रक्त संचार में बाधा उत्पन्न होती है और हृदय रोग या स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
🔴 अपने शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ रहा है, यह कैसे पता करें?
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर प्रारंभिक अवस्था में शरीर में कोई भी स्पष्ट या बाहरी संकेत नहीं मिलते हैं। इसलिए चिकित्सा विज्ञान इसे 'साइलेंट किलर' (Silent Killer) या 'खामोश कातिल' भी कहता है।
आपके शरीर में इसका स्तर बढ़ रहा है या नहीं, यह जानने का एकमात्र और निश्चित तरीका 'लिपिड प्रोफाइल टेस्ट' (Lipid Profile Test) नामक खून की जांच करवाना है। डॉक्टर आमतौर पर 20 वर्ष की आयु के बाद हर 5 साल में इस जांच करवाने की सलाह देते हैं।
यदि आपकी जांच रिपोर्ट में एलडीएल (LDL) का स्तर 100 mg/dL से अधिक आता है, तो समझना चाहिए कि शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ गया है।
🔴 शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर क्या-क्या लक्षण या समस्याएं दिखाई देती हैं?
हालांकि कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कोई सीधे लक्षण नहीं होते, फिर भी इसके परिणामस्वरूप धमनियां संकुचित हो जाने पर शरीर के विभिन्न हिस्सों में कुछ समस्याएं दिखाई देती हैं। उनका उल्लेख नीचे किया गया है:
◽ छाती में दर्द या एंजाइना: हृदय तक रक्त पहुंचाने वाली धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा होने पर छाती में भारीपन या तेज दर्द हो सकता है। विशेष रूप से चलने या मेहनत करने पर यह दर्द बढ़ जाता है।
◽ बार-बार सांस फूलना: यदि थोड़ा सा काम करने या चलने पर ही आपको सांस लेने में तकलीफ होती है या थकान महसूस होती है, तो यह हृदय तक रक्त के प्रवाह में कमी का लक्षण हो सकता है।
◽ हाथ-पैरों का सुन्न होना या ठंडा पड़ना: हाथ और पैरों की रक्त वाहिकाओं में वसा जमा होने पर रक्त का संचार ठीक से नहीं होता है। इसके परिणामस्वरूप हाथ-पैर अक्सर झनझना सकते हैं, दर्द कर सकते हैं या सुन्न हो सकते हैं।
◽ उच्च रक्तचाप: धमनियों के कठोर और संकरे हो जाने के कारण हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक ऊर्जा लगानी पड़ती है। फलस्वरूप रक्तचाप या बीपी बढ़ जाता है।
◽ गर्दन, पीठ या जबड़े में दर्द: यदि हृदय की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो यह दर्द छाती से गर्दन, कंधों या जबड़े तक फैल सकता है।
◽ आंखों में दिखाई देने वाले पीले धब्बे: कुछ लोगों की पलकों के आसपास छोटे-छोटे पीले रंग के वसा जैसे धब्बे दिखाई देते हैं। चिकित्सा की भाषा में इसे 'जेनेथेलास्मा' (Xanthelasma) कहा जाता है, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल का एक प्रमुख बाहरी लक्षण है।
◽ सिरदर्द और चक्कर आना: मस्तिष्क तक रक्त ले जाने वाली धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा होने पर मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। इसके परिणामस्वरूप अक्सर तेज सिरदर्द या चक्कर आने की समस्या हो सकती है।
🔴 कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने के लिए क्या करें?
खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में लाने के लिए जीवनशैली और खान-पान की आदतों में आमूल परिवर्तन करना अत्यंत आवश्यक है। नीचे दिए गए उपायों को अपनाकर आप कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं:
◽ आहार तालिका में परिवर्तन: वसा युक्त मांस, डालडा, मक्खन, और फास्ट फूड जैसे पिज्जा, बर्गर, तली-भुनी चीजें आदि खाना पूरी तरह बंद करें या सीमित करें। इसके बदले फाइबर युक्त भोजन जैसे ओट्स, दालें, हरी सब्जियां और ताजे फल अधिक मात्रा में खाएं।
◽ स्वस्थ तेल का उपयोग: खाना पकाने में सरसों के तेल, ऑलिव ऑयल या सूरजमुखी के तेल का कम मात्रा में उपयोग करें। एक बार इस्तेमाल किए गए तेल को दोबारा गर्म करके इस्तेमाल न करें।
◽ शारीरिक श्रम और व्यायाम: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तेज चलें, दौड़ें, साइकिल चलाएं या तैरने की कोशिश करें। शारीरिक श्रम शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
◽ वजन नियंत्रण: शरीर का अतिरिक्त वजन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए अपनी ऊंचाई के अनुसार अपना वजन सही सीमा में रखने की कोशिश करें।
◽ धूम्रपान और शराब का त्याग: धूम्रपान धमनियों को नुकसान पहुंचाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल जमा होने में मदद करता है। इसी तरह, अत्यधिक शराब पीने से भी कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ता है। इसलिए इन बुरी आदतों को छोड़ दें।
◽ बादाम और ओमेगा-3: प्रतिदिन थोड़ी मात्रा में अखरोट या बादाम खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है। साथ ही, ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त भोजन जैसे मछली खा सकते हैं।
◽ पर्याप्त पानी पीना: दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर की चयापचय क्रिया ठीक से चलती है और हानिकारक पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
◽ डॉक्टर की सलाह और दवाई: यदि केवल जीवनशैली बदलने से भी कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में नहीं आ रहा है, तो डॉक्टर की सलाह लेकर 'स्टेटिन' (Statin) प्रकार की दवाओं का नियमित सेवन करें।
शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ना एक गंभीर मामला है, लेकिन जागरूकता और नियंत्रित अनुशासन के जरिए इसे पूरी तरह से स्वस्थ अवस्था में लाया जा सकता है। नियमित स्वास्थ्य जांच करवाकर अपने आप को सुरक्षित रखें।
