A study conducted for twelve weeks: People who regularly drink mint herbal tea experience a significant decrease in testosterone levels.
बारह सप्ताह तक चलाया गया एक अध्ययन: नियमित रूप से पुदीने की हर्बल चाय पीने वाले लोगों के टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो जाता है।
( Apurba Das )
Testosterone hormone is considered to have immense importance in the male body. This hormone plays a very crucial role in controlling muscle building, bone strength, physical energy, and especially sexual desire or libido. According to health experts, if the level of testosterone in the body decreases, the risk of serious problems like obesity, type-2 diabetes, metabolic syndrome, heart disease, and osteoporosis can increase. In current times, due to our unhealthy lifestyle and dietary habits, the level of this important hormone is rapidly decreasing in many men. Although age, lifestyle, and many health-related factors affect testosterone, there are still some foods whose excessive consumption can adversely affect the level of this hormone. We consume some such things daily without realizing it, which reduce the level of this hormone in our body. If you are also conscious about your health, then from today stop consuming the foods mentioned below or reduce their quantity significantly.
🔴 Mint and products made from it
◽ According to experts on health-related websites, some products made from mint can have a negative effect on testosterone.
◽ A study conducted for twelve weeks has shown that people who regularly drink mint herbal tea have experienced a significant decrease in their testosterone levels.
◽ However, experts say that more research is needed on this subject, but it is very important to exercise caution.
🔴 Licorice root or Mulethi
◽ Many studies have come to light regarding licorice root, similar to mint.
◽ In a 2003 study, twenty-five men were given seven grams of licorice root daily.
◽ After this, within just one week, their testosterone levels were seen to decrease by about twenty-six percent, which is truly a matter of concern.
🔴 Flaxseeds
◽ Flaxseeds are generally considered very beneficial for health and many people consume them regularly.
◽ But some research indicates that due to a component called lignan present in it, the process of testosterone elimination from the body may accelerate.
◽ Its effect was clearly visible in a study related to prostate cancer, so it is necessary to be cautious.
🔴 Processed Food and Junk Food
◽ Trans fats found in processed or packaged foods have become a major concern for men's health.
◽ A study conducted on two hundred and ten men showed that those who consumed the most trans fats had testosterone levels approximately fifteen percent lower than others.
◽ Junk foods like pizza and burgers not only reduce hormone levels but also abnormally increase body weight and reduce sexual potency.
🔴 Soy and soy-based products
◽ Although soybeans, soy milk, and tofu contain abundant protein, their excessive use is very harmful for men.
◽ Soy products contain a substance called phytoestrogen, which starts acting like the female hormone estrogen in the body.
◽ When the level of estrogen increases in a man's body, the level of testosterone naturally starts to decrease, and the sperm count also reduces.
🔴 Excessive sugar and sweet foods
◽ When you eat excessive sugar or sweets, the insulin level in your body starts increasing very rapidly.
◽ When insulin increases, the production process of testosterone in the body is severely hindered, and obesity increases.
◽ When fat increases in the body, fat cells produce estrogen hormone, which is a big enemy of testosterone, so avoid eating chocolate and cold drinks.
🔴 Alcohol consumption and smoking
◽ Regular alcohol consumption has a very bad effect on the liver and completely destroys the hormonal balance of the body.
◽ Research has proven that testosterone levels in the body can drop within just half an hour of drinking alcohol.
◽ Similarly, excessive smoking constricts blood vessels, obstructing blood flow to various organs of the body and reducing male physical capability.
🔴 Refined carbohydrates and vegetable oils
◽ White bread, pasta, and food items made from refined flour do not contain any fiber and these increase blood sugar levels.
◽ On the other hand, cheap vegetable oils used for cooking, such as sunflower oil, contain high amounts of omega-6 fatty acids.
◽ This ingredient causes inflammation inside the body and hinders the testosterone production process, so one should only consume ghee or mustard oil.
🔴 Mental stress management and healthy lifestyle
◽ In today's busy life, mental stress is known to be one of the main reasons for the decrease in testosterone.
◽ When under mental stress, the hormone cortisol increases in the body, which drastically reduces testosterone levels.
◽ Therefore, one should practice yoga regularly and getting seven to eight hours of good sleep daily is extremely necessary.
◽ Include foods rich in zinc and vitamin D, such as eggs, milk, green leafy vegetables, etc., in your diet.
◽ By exercising regularly and adopting a healthy lifestyle, you can get rid of all these problems very quickly, and at the same time, you can hope that the level of testosterone hormone in your body will always remain correct, so pay attention to your health.
बारह सप्ताह तक चलाया गया एक अध्ययन: नियमित रूप से पुदीने की हर्बल चाय पीने वाले लोगों के टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो जाता है।
( अपूर्व दास )
पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का महत्व असीम माना जाता है। यह हार्मोन पुरुषों की मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों की मजबूती, शारीरिक ऊर्जा और विशेष रूप से काम इच्छा या यौन शक्ति को नियंत्रित करने में अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यदि शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाए, तो मोटापा, टाइप-2 डायबिटीज, मेटाबोलिक सिंड्रोम, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। वर्तमान समय में हमारी अस्वस्थ जीवनशैली और खान-पान की आदतों के कारण कई पुरुषों के शरीर में इस महत्वपूर्ण हार्मोन का स्तर तेजी से घट रहा है। हालांकि उम्र, जीवनशैली और स्वास्थ्य से जुड़े कई कारक टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करते हैं, फिर भी कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका अत्यधिक सेवन इस हार्मोन के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। हम रोजाना बिना जाने-अनजाने ही ऐसी कुछ चीजें खाते हैं, जो हमारे शरीर में इस हार्मोन के स्तर को कम कर देती हैं। यदि आप भी अपनी स्वास्थ्य के प्रति सचेत हैं, तो आज से ही नीचे उल्लिखित खाद्य पदार्थों का सेवन बंद कर दें या इनकी मात्रा को काफी कम कर दें।
🔴 पुदीना और इससे बनी वस्तुएं
◽ स्वास्थ्य संबंधी वेबसाइटों के विशेषज्ञों के अनुसार, पुदीने से बनी कुछ वस्तुएं टेस्टोस्टेरोन पर बुरा प्रभाव डाल सकती हैं।
◽ बारह सप्ताह तक चले एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से पुदीने की हर्बल चाय पीते हैं, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो गया है।
◽ हालांकि, विशेषज्ञ कहते हैं कि इस विषय पर अधिक शोध की आवश्यकता है, फिर भी सावधानी बरतना बहुत जरूरी है।
🔴 मुलेठी की जड़ या मुलेठी
◽ पुदीने की तरह मुलेठी की जड़ को लेकर भी कई अध्ययन सामने आए हैं।
◽ 2003 के एक अध्ययन में पच्चीस पुरुषों को रोजाना सात ग्राम मुलेठी की जड़ खाने को दी गई थी।
◽ इसके बाद केवल एक सप्ताह के भीतर ही उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग छब्बीस प्रतिशत कम होता देखा गया, जो वास्तव में चिंताजनक बात है।
🔴 अलसी के बीज
◽ अलसी के बीजों को आम तौर पर स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है और कई लोग इसे नियमित रूप से खाते हैं।
◽ लेकिन कुछ शोध में इस बात का संकेत मिला है कि इसमें मौजूद लिग्नान नामक तत्व के कारण शरीर से टेस्टोस्टेरोन के बाहर निकलने की प्रक्रिया तेज हो सकती है।
◽ प्रोस्टेट कैंसर से जुड़े एक अध्ययन में भी इसका प्रभाव स्पष्ट रूप से देखा गया था, इसलिए सावधान रहना जरूरी है।
🔴 प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड
◽ प्रोसेस्ड या पैकेट बंद खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ट्रांस फैट पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए एक बड़ी चिंता का विषय बन गए हैं।
◽ दो स दस पुरुषों पर किए गए एक शोध में पाया गया कि जिन्होंने सबसे ज्यादा ट्रांस फैट खाया था, उनका टेस्टोस्टेरोन स्तर दूसरे लोगों की तुलना में लगभग पंद्रह प्रतिशत कम था।
◽ पिज्जा, बर्गर आदि जंक फूड न केवल हार्मोन के स्तर को कम करते हैं, बल्कि शरीर के वजन को असामान्य रूप से बढ़ाकर यौन क्षमता भी कम कर देते हैं।
🔴 सोया और सोया युक्त उत्पाद
◽ सोयाबीन, सोया दूध और टोफू आदि में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, लेकिन पुरुषों के लिए इसका अत्यधिक उपयोग बहुत हानिकारक है।
◽ सोया उत्पादों में फाइटोएस्ट्रोजन नामक एक तत्व होता है, जो शरीर में महिला हार्मोन एस्ट्रोजन की तरह काम करने लगता है।
◽ जब पुरुषों के शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, तो स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर घटने लगता है और शुक्राणुओं की संख्या भी कम हो जाती है।
🔴 अत्यधिक चीनी और मिठाई जैसे खाद्य पदार्थ
◽ जब आप अत्यधिक चीनी या मिठाई खाते हैं, तो आपके शरीर में इंसुलिन का स्तर बहुत तेजी से बढ़ने लगता है।
◽ इंसुलिन बढ़ने पर शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन की प्रक्रिया बुरी तरह बाधित होती है और मोटापा बढ़ता है।
◽ शरीर में चर्बी बढ़ने पर चर्बी कोशिकाएं एस्ट्रोजन हार्मोन बनाती हैं, जो टेस्टोस्टेरोन का बड़ा दुश्मन है, इसलिए चॉकलेट और कोल्ड ड्रिंक खाने से बचें।
🔴 शराब पीना और धूम्रपान
◽ नियमित शराब पीने का लिवर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है और शरीर के हार्मोन संतुलन को पूरी तरह से बिगाड़ देता है।
◽ शोध में यह साबित हुआ है कि शराब पीने के मात्र आधे घंटे के भीतर शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है।
◽ इसी तरह, अत्यधिक धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके शरीर के विभिन्न अंगों में रक्त संचार को बाधित करता है और पुरुषों की शारीरिक क्षमता को कम कर देता है।
🔴 रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और वनस्पति तेल
◽ सफेद ब्रेड, पास्ता और मैदे से बने खाद्य पदार्थों में फाइबर बिल्कुल नहीं होता और ये रक्त में चीनी के स्तर को बढ़ा देते हैं।
◽ दूसरी ओर, खाना पकाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सस्ते वनस्पति तेल जैसे सूरजमुखी तेल आदि में ओमेगा-6 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है।
◽ यह तत्व शरीर के अंदर सूजन पैदा करता है और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन प्रक्रिया में बाधा डालता है, इसलिए केवल घी या सरसों का तेल ही खाना चाहिए।
🔴 मानसिक तनाव प्रबंधन और स्वस्थ जीवनशैली
◽ आज की व्यस्त जीवनशैली में मानसिक तनाव टेस्टोस्टेरोन कम होने का एक अन्य मुख्य कारण माना जाता है।
◽ मानसिक तनाव में रहने पर शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर देता है।
◽ इसलिए नियमित रूप से योगाभ्यास करना चाहिए और रोजाना सात से आठ घंटे की अच्छी नींद लेना अत्यंत आवश्यक है।
◽ अपने आहार में जिंक और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, दूध, हरी सब्जियां आदि शामिल करें।
◽ नियमित व्यायाम करने और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से आप इन सभी समस्याओं से बहुत जल्दी छुटकारा पा सकते हैं और साथ ही आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर हमेशा सही बना रहेगा, इसलिए स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
