ঠাণ্ডাৰ দিনত পানী কমকৈ খায় নেকি? সাৱধান হওক! এই গুৰুতৰ ৰোগবোৰ হ’ব পাৰে।
(অপূৰ্ব দাস)
প্ৰায়ে দেখা যায় যে শীতকালত মানুহে পানী কমকৈ খায় । গ্ৰীষ্মকালত মানুহে ঘাম ওলোৱা আৰু সঘনাই পিয়াহ লগাৰ বাবে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খোৱাৰ বিপৰীতে শীতকালত পিয়াহ কম অনুভৱ হয়। শীতৰ দিনত শৰীৰৰ ঘাম নোলায় বাবে পিয়াহ কম হ'য়। এই কাৰণেই আমি শীতকালত কমকৈ পানী খাওঁ । কিন্তু এই চিন্তাধাৰা সম্পূৰ্ণ ভুল। বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, শীতকালত শৰীৰক আন ঋতুৰ দৰেই পানীৰ প্ৰয়োজন হয়। পানী কমকৈ খালে বহুতো গুৰুতৰ ৰোগ হ’ব পাৰে।
এই লেখাটোত আপোনাক ঠাণ্ডা দিনত কম পানী খোৱাৰ প্ৰধান ক্ষতিৰ বিষয়ে আৰু এজন ব্যক্তিয়ে দৈনিক কিমান পানী খাব লাগে সেই বিষয়ে জনাম -
(১) ছাল প্ৰাণহীনতা আৰু শুকান
শীতকালত ছাল শুকান হোৱাটো এটা সাধাৰণ সমস্যা। কিন্তু ইয়াৰ এটা প্ৰধান কাৰণ হৈছে শৰীৰত পানীৰ অভাৱ। যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী নাখায় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত পানীৰ অভাৱ হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ছালত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পৰে। ই ফাটিব পাৰে, শুকান হ’ব পাৰে আৰু দাগ পৰিব পাৰে। কেতিয়াবা ওঁঠ ফাটি যোৱা, ফ্লেকিং, খজুৱতি আদিও বৃদ্ধি পাব পাৰে। দামী ক্ৰীম আৰু লোচন প্ৰয়োগ কৰাৰ পিছতো যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী নাখায় তেন্তে আপোনাৰ ছালৰ সমস্যা নাইকিয়া নহয়। শীতকালতো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খোৱাটো সুস্থ আৰু উজ্জ্বল ছালৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
(২) পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা বাঢ়ে
কম পানী খালে পাচনতন্ত্ৰতো প্ৰভাৱ পৰে। খাদ্য হজম আৰু শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ নিৰ্মূল কৰাত পানীয়ে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। শৰীৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী নাপালে কোষ্ঠকাঠিন্য, গেছ, এচিডিটি, গধুৰ পেটৰ দৰে সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইতিমধ্যে মানুহে শীতকালত কম শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয় আৰু এই পানীৰ অভাৱে হজম শক্তি আৰু অধিক দুৰ্বল কৰি তোলে। দীৰ্ঘদিনীয়া কোষ্ঠকাঠিন্যৰ ফলত অৰ্শৰ দৰে গুৰুতৰ সমস্যাও হ’ব পাৰে।
(৩) বৃক্কত পাথৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়
শীতকালত পানী কমকৈ খোৱাটো বৃক্কত পাথৰ হোৱাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী নাখায় তেতিয়া প্ৰস্ৰাৱৰ পৰিমাণ কমি যায়, আৰু ইয়াত থকা খনিজ পদাৰ্থ আৰু নিমখ জমা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। এই বেয়া পদাৰ্থ জমা হোৱাৰ ফলত ক্ৰমান্বয়ে শিল গঠন হয়। বৃক্কত পাথৰ হ’লে তীব্ৰ বিষ, প্ৰস্ৰাৱৰ সময়ত জ্বলা-পোৰা, কেতিয়াবা ৰক্তক্ষৰণ আদিও হ’ব পাৰে। চিকিৎসকৰ মতে, বতৰ যিয়েই নহওক কিয়, গোটেই দিনটো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খোৱাটোৱেই হ’ল পাথৰ প্ৰতিৰোধৰ আটাইতকৈ সহজ উপায়।
(৪) প্ৰস্ৰাৱৰ সংক্ৰমণৰ আশংকা
শীতকালত মানুহে ঠাণ্ডাৰ বাবে প্ৰস্ৰাৱ সঘনাই ধৰি ৰখাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু লগতে পানীও কমকৈ খায়। ইয়াৰ ফলত প্ৰস্ৰাৱৰ সংক্ৰমণ (UTI) হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। কম পানী খালে প্ৰস্ৰাৱৰ জৰিয়তে বেক্টেৰিয়া ওলাই নাযায়, যাৰ ফলত সংক্ৰমণ বিয়পি পৰে। প্ৰস্ৰাৱৰ সংক্ৰমণে প্ৰস্ৰাৱৰ সময়ত জ্বলা-পোৰা, সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰা, প্ৰস্ৰাৱৰ দুৰ্গন্ধ, তলপেটৰ বিষ আদি সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই সমস্যা মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত বেছিকৈ দেখা দিয়ে, গতিকে শীতকালতো পানী সেৱনৰ ক্ষেত্ৰত অৱহেলা কৰা উচিত নহয়।
(৫) হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি
কম পানী খালে হৃদযন্ত্ৰ আৰু মগজুতো প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। শৰীৰত পানী নোহোৱা হ’লে তেজ ঘন হৈ পৰে। ডাঠ তেজে হৃদযন্ত্ৰক পাম্প কৰিবলৈ অধিক কষ্ট কৰে, যাৰ ফলত হাৰ্ট এটেকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। তদুপৰি তেজৰ সোঁত লেহেমীয়া হ’লে মগজুৰ ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। শীতকালত ইতিমধ্যে হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ প্ৰাদুৰ্ভাৱ বেছি হয়, গতিকে পানীৰ অভাৱে এই সম্ভাৱনা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
◽শীতকালত পানী খোৱাৰ সহজ উপায়
• দিনটো আৰম্ভ কৰক কুহুমীয়া পানীৰে।
• পিয়াহ অনুভৱ নকৰিলেও সময়ে সময়ে পানী খাই থাকিব।
• চূপ, বনৌষধি চাহ, আৰু কুহুমীয়া গাখীৰেও শৰীৰক সুস্থ আৰু সবল কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
• মোবাইলত ৰিমাইণ্ডাৰ ছেট কৰি পানী খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
◽এজন ব্যক্তিয়ে প্ৰতিদিনে কিমান পানী খাব লাগে?
বয়স, ওজন, বতৰ, শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ, স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি পানী খোৱা উচিত। কিন্তু কিছুমান সাধাৰণ আৰু সহজ নিয়ম আছে যিয়ে আপোনাক সঠিক পৰিমাণ অনুমান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
◽এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কই প্ৰতিদিনে প্ৰায় ২.৫ৰ পৰা ৩ লিটাৰ পানী খাব লাগে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে: ৮ৰ পৰা ১০ গিলাচ পানী (এটা গিলাচ প্ৰায় ২৫০ মিলিলিটাৰ)
◽ওজন অনুযায়ী পানীৰ পৰিমাণ
এটা সহজ সূত্ৰ হ’ল: প্ৰতি কিলোগ্ৰাম ওজনত ৩০–৩৫ মিলিলিটাৰ পানী
উদাহৰণ:
৫০ কেজি → ১.৫ৰ পৰা ১.৭৫ লিটাৰ
৬০ কেজি → ১.৮ৰ পৰা ২.১ লিটাৰ
৭০ কেজি → ২.১ৰ পৰা ২.৪৫ লিটাৰ
◽ঋতু অনুসৰি
গ্ৰীষ্মকালত: ৩ৰ পৰা ৪ লিটাৰ
শীতকালত: ২ৰ পৰা ২.৫ লিটাৰ (পিয়াহ কম অনুভৱ কৰিলেও পানী খাওক)
◽কেতিয়া অধিক পানীৰ প্ৰয়োজন হয়?
• যেতিয়া আপুনখৰ বহুত ঘামচি ওলায়
• যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে বা গধুৰ কাম কৰে
• যেতিয়া জ্বৰ, ডায়েৰিয়া, বা বমি হয়
• গৰ্ভৱতী আৰু স্তনপান কৰোৱা মহিলা
◽পানী খোৱাৰ সঠিক পদ্ধতি
• ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছত ১–২ গিলাচ কুহুমীয়া পানী খাব লাগে।
• খাদ্য খোৱাৰ ৩০ মিনিট আগতে বা ১ ঘণ্টাৰ পিছত খাব।
• এবাৰতে বেছি পানী খাব নালাগে।
• গোটেই দিনটোত সঠিক পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
◽ডিহাইড্ৰেচনৰ লক্ষণ: ( দেহত পানীৰ অভাৱ হ'লে)
• সঘনাই ভাগৰুৱা হোৱা
• মুখ শুকান
• গাঢ় হালধীয়া ৰঙৰ প্ৰস্ৰাৱ
• মূৰৰ বিষ আৰু মূৰ ঘূৰোৱা
সুস্থ ব্যক্তিৰ বাবে দিনটোত ২.৫–৩ লিটাৰ পানী খালে অনুকূল বুলি ধৰা হয়। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা (যেনে বৃক্ক, হৃদযন্ত্ৰ, বা যকৃতৰ ৰোগ) আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
