10 Effective Ways to Beat Summer Fatigue and Mental Stress
ग्रीष्मकाल में थकान और मानसिक तनाव दूर करने के 10 प्रभावी तरीके
(Apurba Das)
Summer means harsh sunlight, extreme heat, and the discomfort of sweating. During this season, the sun’s intense heat drains significant water and energy from our bodies, leaving us physically exhausted and weak. It’s not just physical fatigue; this extreme heat also adversely affects our mental health. Heat often increases irritability, restlessness, and mental stress. Whether at work or at home, excessive heat disrupts our daily routines. Dehydration can lead to headaches, nausea, and other health issues. Therefore, it is crucial to stay healthy, refreshed, and free from mental stress during summer. Adopting certain specific practices is essential to keep both body and mind calm in this intense heat. Below, we discuss 10 important and effective ways in detail. Following them will help you easily overcome summer fatigue and mental stress and lead a healthy life.
🟢 One: Drink Adequate Water
In summer, the body loses a large amount of water through sweat. This water deficiency causes fatigue and tiredness. Hence, drinking at least three to four liters of water daily during hot days is essential. Water helps regulate body temperature and flushes out toxins.
◽ Besides plain water, you can frequently drink coconut water, lemonade, and glucose water.
◽ Natural electrolytes in coconut water instantly replenish energy. It is advisable to avoid artificial sugary drinks or sodas available in the market, as they can harm your health.
🟢 Two: Consume Light and Nutritious Food
During hot days, our digestive system becomes relatively weak. Therefore, it is important to eat light, easily digestible food during this time. Consuming excessive oily, spicy food or fast food can cause acidity and indigestion, which double mental stress and physical discomfort.
◽ Include plenty of fresh fruits and green vegetables in your diet.
◽ Water-rich fruits like watermelon, cucumber, muskmelon, and grapes help keep the body hydrated and fresh. Additionally, curd and buttermilk are highly beneficial during summer.
🟢 Three: Adequate Sleep and Rest
The best way to relieve mental stress and physical fatigue is sufficient sleep. Heat often disrupts nighttime sleep, leaving us tired and irritable the next day. Hence, seven to eight hours of uninterrupted sleep daily is essential.
◽ Try to keep your bedroom as cool and well-ventilated as possible.
◽ Taking a warm shower before bed or reading a good book can help you fall asleep easily and deeply.
🟢 Four: Morning Walk and Yoga Practice
There is no substitute for exercise to stay physically and mentally fit. Since daytime heat is excessive in summer, walking in the cool morning environment is highly beneficial. The fresh morning air brings peace to the mind and energizes you for the entire day.
◽ Along with physical exercise, practicing yoga and pranayama significantly reduces mental stress.
◽ Meditation helps improve focus and clear unnecessary thoughts. Regular yoga improves blood circulation and reduces fatigue.
🟢 Five: Choose the Right Clothing
The clothes we wear in summer greatly impact our comfort and mental state. Always wear cotton and light-colored clothes during this season. Cotton easily absorbs sweat and allows airflow.
◽ Black or dark-colored clothes absorb more solar heat, so avoid wearing them in summer.
◽ Wearing tight clothes increases discomfort and can cause skin problems like heat rash. Choose loose and comfortable clothing instead.
🟢 Six: Protect Yourself from Harsh Sunlight
From 11 AM to 4 PM, sunlight is at its strongest in summer. Going out unnecessarily during this time is inadvisable. Direct exposure to harsh sun significantly increases the risk of heatstroke, a serious and potentially life-threatening condition.
◽ If you must go out for urgent work, do not forget to use an umbrella, hat, or sunglasses.
◽ To protect your skin from harmful UV rays, apply a good-quality sunscreen at least twenty minutes before stepping out.
🟢 Seven: Frequent Bathing and Hygiene
To regulate body temperature and avoid sweat odor, bathing at least twice a day is an excellent habit during summer. A cool water bath refreshes both body and mind, instantly washing away fatigue.
◽ Adding a little neem leaves or rose water to bathwater can help prevent skin infections.
◽ Keeping your home environment clean and tidy also promotes mental peace. A dirty environment causes irritation and mental stress.
🟢 Eight: Avoid Caffeine and Alcohol
Many people frequently drink tea or coffee to combat fatigue. However, excessive consumption of caffeinated drinks in summer can worsen dehydration. Caffeine also disrupts sleep, leading to increased mental stress.
◽ Similarly, alcohol raises body temperature and dehydrates the body.
◽ To stay healthy in summer, focus on consuming healthy beverages like fruit juices, buttermilk, or lemon water instead of tea, coffee, or alcohol.
🟢 Nine: Digital Detox and Recreation
Nowadays, excessive use of mobile phones and computers has multiplied mental stress. Especially in summer, staring at screens for long hours causes eye strain and headaches. Hence, try to stay away from all electronic devices for some time during the day.
◽ Spend time on your favorite hobbies, such as reading, listening to music, or drawing.
◽ Spending time and conversing with family and friends significantly reduces mental stress and brings joy to the mind.
🟢 Ten: Positive Thinking and Mental Peace
The most powerful tool for managing mental stress is positive thinking. Instead of constantly complaining about the heat-related discomfort, try to adapt to the situation. Practice deep breathing to keep your mind calm.
◽ Spend time in nature, walk among trees and greenery. A green environment cools both eyes and mind.
◽ Do not hesitate to consult a psychologist or counselor if needed. Giving equal importance to mental health as physical health is a major requirement today.
The intense summer heat and the resulting fatigue and mental stress are a natural part of life, but with awareness and a regular lifestyle, we can easily manage them. The ten methods mentioned above are not only essential for summer but also for leading a beautiful and healthy life overall. Understanding your body’s needs and caring for them is everyone’s primary duty. Every small effort, from drinking water to maintaining proper diet, adequate sleep, and mental peace, will keep you fresh and active throughout the summer. By not fearing the heat and mastering the right strategies to tackle it, this season can become enjoyable for you. A healthy body is the foundation of a healthy mind, and only with a healthy mind can we face life’s challenges bravely. Therefore, start following these practices from today and keep yourself fresh, healthy, and smiling even during these intense summer days. Your good health and mental peace lie in your own hands.
10 Simple and Effective Home Remedies to Instantly Relieve Summer Heat, Mental Stress, and Physical Fatigue
During the intense heat of summer, our kitchen itself stores many beneficial ingredients to instantly remove mental stress and physical fatigue. To keep the body fresh and cool without any side effects, you can try the following 10 very simple and effective home remedies.
🟢 One: The Magic of Lemon Water
◽ Mix the juice of one fresh lemon, a pinch of black salt, and a little sugar in a glass of cold water to make a sherbet. Drinking this instantly removes body fatigue and restores lost energy.
🟢 Two: The Cooling Power of Mint Leaves
◽ Mint leaves have cooling properties. Crush a few fresh mint leaves, mix the juice with water and a little salt, and drink it. This keeps the stomach cool and improves digestion.
🟢 Three: The Nutrition of Coconut Water
◽ During hot days, coconut water is like nectar. It contains abundant natural minerals that protect the body from dehydration in summer and promote wellness.
🟢 Four: Proper Use of Cucumber
◽ Cucumber contains about ninety-five percent water. Eating it in adequate amounts as a salad with afternoon meals keeps the body cool and easily fulfills water requirements.
🟢 Five: Benefits of Aloe Vera
◽ Drinking two spoons of aloe vera gel or juice mixed with water on an empty stomach in the morning helps regulate internal body heat and quickly resolves any skin problems.
🟢 Six: Using Buttermilk or Curd
◽ After returning from the harsh afternoon sun, drinking a glass of buttermilk or curd lassi instantly removes all fatigue and mental stress, bringing peace to the mind.
🟢 Seven: Medicinal Properties of Sabja Seeds
◽ Soak two spoons of sabja (basil) seeds in a glass of water overnight and drink that water in the morning. This significantly reduces the serious problem of stomach burning and acidity that often occurs during hot days.
🟢 Eight: The Freshness of Watermelon
◽ Watermelon juice or slices are an excellent nutritious food for summer, which instantly provides adequate energy to our body and brings immense freshness to the mind.
🟢 Nine: The Cooling Paste of Sandalwood
◽ After returning from harsh sunlight, applying a sandalwood paste on the forehead or exposed body parts soothes skin burning caused by heat and brings considerable peace to the mind.
🟢 Ten: The Magic of Rose Water
◽ Applying a little pure rose water on the eyelids with cotton and resting for a while instantly removes all eye fatigue and pain, while also significantly reducing mental stress.
By regularly incorporating these very simple and accessible home remedies into your daily life, you will be able to keep yourself completely healthy, fresh, and active even amidst the intense sunlight and extreme heat of summer.
ग्रीष्मकाल की भीषण गर्मी, मानसिक तनाव और शारीरिक थकान को तुरंत दूर करने के लिए हमारे रसोईघर में ही कई लाभकारी सामग्रियां मौजूद होती हैं। बिना किसी साइड इफेक्ट के शरीर को तरोताजा और ठंडा रखने के लिए आप नीचे दिए गए 10 अत्यंत सरल और प्रभावी घरेलू उपायों को आजमा सकते हैं।
🟢 एक: नींबू पानी का चमत्कार
◽ एक गिलास ठंडे पानी में एक ताजे नींबू का रस, थोड़ा काला नमक और थोड़ी चीनी मिलाकर शरबत बनाकर पीने से शरीर की थकान तुरंत दूर हो जाती है और खोई हुई ऊर्जा वापस आ जाती है।
🟢 दो: पुदीने के पत्तों की शीतलता
◽ पुदीने के पत्तों में शीतलता का गुण होता है। कुछ ताजे पुदीने के पत्तों को पीसकर उसका रस पानी और थोड़े नमक के साथ मिलाकर पीने से पेट ठंडा रहता है और पाचन शक्ति बढ़ती है।
🟢 तीन: नारियल पानी का पोषण
◽ गर्मी के दिनों में नारियल पानी अमृत के समान है। इसमें प्रचुर मात्रा में प्राकृतिक खनिज पदार्थ होते हैं जो गर्मी में शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाकर स्वास्थ्य प्रदान करते हैं।
🟢 चार: खीरे का सही उपयोग
◽ खीरे में लगभग पचानबे प्रतिशत पानी होता है। दोपहर के भोजन के साथ सलाद के रूप में इसे पर्याप्त मात्रा में खाने से शरीर ठंडा रहता है और पानी की कमी आसानी से पूरी हो जाती है।
🟢 पांच: एलोवेरा का लाभ
◽ सुबह खाली पेट दो चम्मच एलोवेरा जेल या रस को पानी के साथ मिलाकर पीने से शरीर की आंतरिक गर्मी नियंत्रित रहती है और त्वचा की किसी भी समस्या का शीघ्र उपचार होता है।
🟢 छह: छाछ या दही का उपयोग
◽ दोपहर की प्रखर धूप से घर लौटकर एक गिलास छाछ या दही की लस्सी पीने से शरीर की सारी थकान और मानसिक तनाव तुरंत समाप्त हो जाता है और मन को शांति मिलती है।
🟢 सात: सब्जा बीज के औषधीय गुण
◽ दो चम्मच सब्जा (तुलसी) के बीजों को रात भर एक गिलास पानी में भिगोकर रखें और सुबह उस पानी को पीने से गर्मी के दिनों में अक्सर होने वाली पेट की जलन और एसिडिटी की गंभीर समस्या काफी हद तक दूर हो जाती है।
🟢 आठ: तरबूज की ताजगी
◽ तरबूज का रस या टुकड़े ग्रीष्मकाल का एक अत्यंत उत्तम पौष्टिक आहार है, जो हमारे शरीर को तुरंत पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है और मन को अपार ताजगी प्रदान करता है।
🟢 नौ: चंदन का शीतल लेप
◽ प्रखर धूप से लौटने के बाद माथे या शरीर के खुले हिस्सों पर चंदन का लेप लगाने से गर्मी के कारण होने वाली त्वचा की जलन शांत होती है और मन को काफी शांति मिलती है।
🟢 दस: गुलाब जल का जादू
◽ रुई की सहायता से पलकों पर थोड़ा शुद्ध गुलाब जल लगाकर कुछ देर आराम करने से आंखों की सारी थकान और दर्द तुरंत दूर हो जाता है, साथ ही मानसिक तनाव भी काफी कम हो जाता है।
इन अत्यंत सरल और सुलभ घरेलू उपायों को अपनी दैनिक जीवनचर्या में नियमित रूप से अपनाने से ग्रीष्मकाल की प्रखर धूप और भीषण गर्मी के बीच भी आप स्वयं को पूर्णतः स्वस्थ, तरोताजा और सक्रिय बनाए रखने में सक्षम होंगे।
ग्रीष्मकाल में थकान और मानसिक तनाव दूर करने के 10 प्रभावी तरीके
(अपूर्व दास)
ग्रीष्मकाल का अर्थ है तीखी धूप, भीषण गर्मी और पसीने की असुविधा। इस मौसम में सूर्य की प्रखर गर्मी हमारे शरीर से पर्याप्त मात्रा में पानी और ऊर्जा खींच लेती है। जिसके परिणामस्वरूप हम शारीरिक रूप से अत्यंत थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं। केवल शारीरिक थकान ही नहीं, यह भीषण गर्मी हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। गर्मी के कारण लोगों में क्रोध, बेचैनी और मानसिक तनाव बढ़ने लगता है। चाहे कार्यस्थल हो या घर, अत्यधिक गर्मी हमारे दैनिक कार्यों में बाधा उत्पन्न करती है। शरीर में पानी की कमी या डिहाइड्रेशन के कारण सिरदर्द, मतली और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए ग्रीष्मकाल में स्वयं को स्वस्थ, तरोताजा और तनावमुक्त रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस प्रखर गर्मी में अपने शरीर और मन को शांत रखने के लिए कुछ विशेष नियमों का पालन करना आवश्यक है। नीचे ऐसे 10 महत्वपूर्ण और प्रभावी तरीकों पर विस्तार से चर्चा की गई है, जिन्हें अपनाने पर आप ग्रीष्मकाल में थकान और मानसिक तनाव से आसानी से मुक्ति पा सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन यापन कर सकते हैं।
🟢 एक: पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
ग्रीष्मकाल में शरीर से पसीने के माध्यम से भारी मात्रा में पानी निकल जाता है। पानी की इसी कमी के कारण शरीर में सुस्ती और थकान महसूस होती है। इसलिए गर्मी के दिनों में दैनिक कम से कम तीन से चार लीटर पानी पीना अत्यंत आवश्यक है। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है।
◽ केवल साधारण पानी ही नहीं, आप नारियल पानी, नींबू पानी और ग्लूकोज पानी भी नियमित रूप से पी सकते हैं।
◽ नारियल पानी में मौजूद प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। बाजार में मिलने वाली कृत्रिम चीनी युक्त शीतल पेय पदार्थों से परहेज करना शरीर के लिए हितकारी है, क्योंकि ये स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
🟢 दो: हल्का और पौष्टिक आहार लें
गर्मी के दिनों में हमारी पाचन प्रणाली अपेक्षाकृत कमजोर हो जाती है। इसलिए इस समय आसानी से पचने वाला हल्का आहार लेना चाहिए। अधिक तेल-मसाले युक्त भोजन या फास्ट फूड खाने से एसिडिटी और अपच की समस्या हो सकती है, जो मानसिक तनाव और शारीरिक असुविधा को दोगुना कर देती है।
◽ अपने भोजन में भरपूर मात्रा में ताजे फल और हरी सब्जियों को शामिल करें।
◽ तरबूज, खीरा, खरबूजा, अंगूर जैसे जलयुक्त फल शरीर को तरोताजा रखने में मदद करते हैं। साथ ही दही और छाछ गर्मी के दिनों में शरीर के लिए अत्यंत लाभदायक हैं।
🟢 तीन: पर्याप्त नींद और विश्राम
मानसिक तनाव और शारीरिक थकान दूर करने का सबसे उत्तम उपाय पर्याप्त नींद है। गर्मी के कारण अक्सर रात में अच्छी नींद नहीं आती, जिसके परिणामस्वरूप अगले दिन पूरे दिन थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होता है। इसलिए दैनिक सात से आठ घंटे की निरंतर नींद अत्यंत आवश्यक है।
◽ अपने शयनकक्ष को यथासंभव ठंडा और हवादार बनाए रखने का प्रयास करें।
◽ सोने से पहले गुनगुने पानी से स्नान करना या कोई अच्छी किताब पढ़ना भी जल्दी और गहरी नींद लाने में सहायक होता है।
🟢 चार: प्रातः सैर और योगाभ्यास
शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम का कोई विकल्प नहीं है। ग्रीष्मकाल में दिन के समय अत्यधिक गर्मी होती है, इसलिए सुबह की ठंडी वातावरण में प्रातः सैर करना स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभदायक है। सुबह की शुद्ध हवा मन को शांति प्रदान करती है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा देती है।
◽ शारीरिक व्यायाम के साथ योगासन और प्राणायाम करने से मानसिक तनाव काफी कम होता है।
◽ ध्यान या मेडिटेशन मन को केंद्रित करने और अनावश्यक विचारों को दूर करने में मदद करता है। नियमित योगाभ्यास शरीर में रक्त संचार बढ़ाता है और थकान दूर करता है।
🟢 पांच: सही कपड़ों का चयन
गर्मी के दिनों में हमारे द्वारा पहने जाने वाले कपड़े हमारे आराम और मानसिक स्थिति पर गहरा प्रभाव डालते हैं। इस समय हमेशा सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनने चाहिए। सूती कपड़े आसानी से पसीना सोख लेते हैं और शरीर में हवा के आवागमन में मदद करते हैं।
◽ काले या अन्य गहरे रंग के कपड़े सूर्य की गर्मी को अधिक मात्रा में सोख लेते हैं, इसलिए गर्मी के दिनों में ऐसे रंगों के कपड़ों से परहेज करें।
◽ अत्यधिक तंग कपड़े पहनने से शरीर में असुविधा बढ़ती है और पसीने की फुंसी जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए ढीले और आरामदायक कपड़ों का चयन करें।
🟢 छह: प्रखर धूप से स्वयं को बचाएं
ग्रीष्मकाल में सुबह 11 बजे से दोपहर 4 बजे तक सूर्य की किरणें अत्यंत प्रखर रहती हैं। इस समय बिना आवश्यकता के बाहर निकलना अनुचित है। प्रखर धूप के सीधे संपर्क में आने से हीटस्ट्रोक या सनस्ट्रोक होने की संभावना प्रबल हो जाती है, जो एक गंभीर और जीवन के लिए खतरनाक स्थिति है।
◽ यदि किसी जरूरी काम के लिए बाहर जाना आवश्यक हो, तो छाता, टोपी या धूप के चश्मे का उपयोग करना न भूलें।
◽ त्वचा को हानिकारक पराबैंगनी किरणों से बचाने के लिए बाहर निकलने के कम से कम बीस मिनट पहले अच्छी गुणवत्ता वाला सनस्क्रीन लगाएं।
🟢 सात: बार-बार स्नान और स्वच्छता
गर्मी में शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने और पसीने की बदबू से बचने के लिए दिन में कम से कम दो बार स्नान करना एक उत्तम आदत है। ठंडे पानी से स्नान करने से शरीर के साथ-साथ मन भी तरोताजा हो जाता है और सारी थकान क्षण भर में दूर हो जाती है।
◽ स्नान के पानी में थोड़ी मात्रा में नीम के पत्ते या गुलाब जल मिलाने से त्वचा संक्रमण से बचाव हो सकता है।
◽ घर के वातावरण को साफ और सुव्यवस्थित रखने से भी मानसिक शांति मिलती है। गंदा वातावरण मन में चिड़चिड़ापन और मानसिक तनाव उत्पन्न करता है।
🟢 आठ: कैफीन और शराब से परहेज करें
कई लोग थकान दूर करने के लिए अक्सर चाय या कॉफी पीने की आदत रखते हैं। लेकिन ग्रीष्मकाल में अत्यधिक मात्रा में कैफीन युक्त पेय पीने से शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या बढ़ सकती है। कैफीन हमारी नींद में भी व्यवधान डालता है, जिससे मानसिक तनाव बढ़ता है।
◽ ठीक इसी प्रकार, शराब शरीर के तापमान को बढ़ाती है और शरीर को जलविहीन बना देती है।
◽ गर्मी के दिनों में स्वस्थ रहने के लिए चाय, कॉफी और शराब के स्थान पर फलों का रस, छाछ या नींबू पानी जैसे स्वास्थ्यवर्धक पेय लेने पर ध्यान दें।
🟢 नौ: डिजिटल डिटॉक्स और मनोरंजन
वर्तमान समय में मोबाइल फोन और कंप्यूटर का अत्यधिक उपयोग लोगों के मानसिक तनाव को कई गुना बढ़ा रहा है। विशेष रूप से गर्मी के दिनों में लंबे समय तक स्क्रीन की ओर देखने से आंखों में दर्द और सिरदर्द जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इसलिए दिन के कुछ समय सभी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहने का प्रयास करें।
◽ अपने पसंदीदा कार्यों में समय बिताएं, जैसे - किताब पढ़ना, संगीत सुनना, या चित्र बनाना।
◽ परिवार के सदस्यों और मित्रों के साथ समय बिताने और बातचीत करने से मानसिक तनाव काफी कम होता है और मन में आनंद आता है।
🟢 दस: सकारात्मक सोच और मानसिक शांति
मानसिक तनाव को नियंत्रित करने का सबसे शक्तिशाली हथियार सकारात्मक सोच है। गर्मी के कारण होने वाली असुविधा के बारे में लगातार शिकायत करने के बजाय, स्थिति के साथ स्वयं को ढालने का प्रयास करें। मन को शांत रखने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
◽ प्रकृति के निकट जाएं, पेड़ों और हरियाली के बीच टहलें। हरा-भरा वातावरण आंखों और मन दोनों को शीतलता प्रदान करता है।
◽ आवश्यकता पड़ने पर मनोवैज्ञानिक या काउंसलर से संपर्क करने में संकोच न करें। मानसिक स्वास्थ्य को शारीरिक स्वास्थ्य के समान ही महत्व देना वर्तमान समय की एक प्रमुख आवश्यकता है।
ग्रीष्मकाल की प्रखर गर्मी और उसके परिणामस्वरूप उत्पन्न थकान तथा मानसिक तनाव हमारे जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, लेकिन कुछ सजगता और नियमित जीवनशैली के माध्यम से हम इसे आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। ऊपर वर्णित ये दस तरीके केवल ग्रीष्मकाल के लिए ही नहीं, बल्कि एक सुंदर और स्वस्थ जीवन यापन के लिए भी अत्यंत आवश्यक हैं। अपने शरीर की जरूरतों को समझना और उसके अनुसार देखभाल करना प्रत्येक व्यक्ति का प्राथमिक कर्तव्य है। पानी पीने से लेकर उचित आहार, पर्याप्त नींद और मानसिक शांति बनाए रखने के लिए किया गया हर छोटा प्रयास हमें पूरे ग्रीष्मकाल में तरोताजा और सक्रिय रखेगा। गर्मी से डरने के बजाय, इसे संभालने की सही रणनीतियों को अपनाकर यह ऋतु हमारे लिए आनंददायक बन सकती है। स्वस्थ शरीर ही स्वस्थ मन की नींव है, और केवल स्वस्थ मन से ही हम जीवन की हर चुनौती का साहस के साथ सामना कर सकते हैं। इसलिए, आज से ही इन नियमों का पालन शुरू करें और ग्रीष्म के इन प्रखर दिनों में भी स्वयं को तरोताजा, स्वस्थ और मुस्कुराता हुआ रखें। आपका सुस्वास्थ्य और मानसिक शांति आपके अपने हाथों में ही निहित है।
